来源：复禾健康
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子宫脱垂可通过凯格尔运动、缩肛运动、桥式运动、腹式呼吸等方式进行盆底肌肉锻炼。
收缩盆底肌5秒后放松5秒，重复10次为1组，每日3组。锻炼时可平躺或坐立，避免腹部用力。
有意识地收缩肛门周围肌肉，保持3-5秒后放松，每组10次，每天2-3组。该动作可随时进行。
仰卧屈膝，臀部抬起使身体成直线，同时收缩盆底肌，维持5秒后放下，重复8-12次。
吸气时腹部鼓起，呼气时收缩盆底肌并收腹，每分钟6-8次，每次持续5分钟。
建议锻炼前排空膀胱，避免屏气用力，坚持3-6个月可见改善，严重脱垂需配合医疗干预。