适量饮酒可通过控制饮酒量、选择低度酒、避免空腹饮酒、补充水分等方式减少对身体的伤害。
1、控制饮酒量
男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，过量饮酒会直接损伤肝脏和胃肠黏膜。
2、选择低度酒
优先选择酒精浓度低于12％的酒类，如葡萄酒、啤酒，高度酒会增加肝脏代谢负担。
3、避免空腹饮酒
饮酒前食用富含优质蛋白和碳水化合物的食物，可延缓酒精吸收速度，减轻胃部刺激。
4、补充水分
饮酒时每杯酒搭配一杯水，促进酒精代谢，预防脱水，减少次日头痛等不适症状。
饮酒后建议食用富含B族维生素的谷物和新鲜水果，帮助肝脏解毒，长期饮酒者应定期进行肝功能检查。