夏季补充水分可通过饮用白开水、适量摄入淡盐水、食用高水分蔬果、少量多次饮水等方式实现。
1、白开水
常温或微凉白开水是最佳选择，能快速被人体吸收，建议每小时饮用100-200毫升。
2、淡盐水
大量出汗后可饮用0.9％生理盐水或自制淡盐水，每500毫升水加1-2克食盐，补充电解质。
3、高水分蔬果
西瓜、黄瓜、生菜等含水量超过90％的蔬果，既能补水又能补充维生素和矿物质。
4、少量多次
避免一次性大量饮水，每次200-300毫升为宜，全天饮水量保持在2-3升。
运动后及时补充含电解质饮品，避免饮用冰镇饮料刺激胃肠，出现头晕乏力等脱水症状需立即就医。