夏天运动需注意防晒降温、科学补水、时段选择和运动强度调整，避免中暑和脱水等健康风险。
1、防晒降温
选择透气速干衣物，佩戴遮阳帽或使用防晒霜，运动后可用湿毛巾冷敷颈部降温。
2、科学补水
运动前2小时分次饮用500毫升水，运动中每15分钟补充150-200毫升含电解质饮品。
3、时段选择
避开10:00-16:00高温时段，优先选择清晨或傍晚进行运动，室内运动需保持通风。
4、强度调整
降低日常运动强度的30％-50％，采用间歇训练模式，出现头晕心悸应立即停止运动。
运动后及时更换汗湿衣物，可补充含钾钠的蔬果如香蕉西瓜，避免立即冲冷水澡。