拉玛泽呼吸法可通过腹式呼吸、胸式呼吸、浅慢呼吸、喘息呼吸四种方式练习，主要用于缓解分娩疼痛。
1、腹式呼吸
全身放松，用鼻子缓慢吸气使腹部隆起，再用嘴缓慢呼气使腹部回缩，呼吸节奏保持每分钟6-9次。
2、胸式呼吸
双手轻放肋骨两侧，吸气时感受胸腔横向扩张，呼气时缓慢收缩，注意保持肩部放松。
3、浅慢呼吸
宫缩强烈时采用短促的胸式呼吸，吸气与呼气时间比例为1:2，呼吸频率可适当加快。
4、喘息呼吸
第二产程时用嘴快速浅呼吸，类似吹蜡烛动作，配合宫缩节奏进行短促呼气。
建议孕晚期开始每天练习10-15分钟，配合分娩球使用效果更佳，具体实施需在专业助产士指导下进行。