来源：复禾健康
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快速入睡的方法主要有规律作息、放松训练、调整睡眠环境、睡前饮食控制四种方式。
每天固定时间上床和起床帮助建立生物钟，避免白天补觉影响夜间睡眠。
睡前30分钟进行腹式呼吸或渐进式肌肉放松，降低交感神经兴奋性。
保持卧室温度18-22摄氏度、使用遮光窗帘、选择软硬适中的床垫。
睡前4小时避免咖啡因和酒精，可少量食用含色氨酸的温牛奶或小米粥。
持续睡眠困难时可尝试白天适度有氧运动，必要时需专科医生评估是否存在睡眠障碍疾病。