人体最佳睡眠时间

医生回答(1)

• 李婷婷

  山东大学齐鲁医院

  指导意见：

  人体最佳睡眠时间通常为7至9小时，实际需求受到年龄差异、生理状态、生活习惯、健康状况等多种因素影响。

  1、年龄差异：

  新生儿需14至17小时，青少年8至10小时，成年后期可能缩短至7至8小时，老年人常因睡眠片段化需适当延长卧床时间。

  2、生理状态：

  孕期女性需增加1小时睡眠，慢性疲劳或有高强度运动习惯者可能需要9小时以上睡眠完成机体修复。

  3、生活习惯：

  轮班工作者需通过遮光窗帘维持昼夜节律，夜间工作者建议保持固定补觉时间，避免频繁改变作息引发睡眠时相延迟。

  4、健康状况：

  甲状腺功能亢进患者易出现入睡困难，抑郁症患者常见早醒症状，此类情况应在治疗基础疾病基础上调整睡眠时长。

  保持规律作息时间，睡前避免使用电子设备，卧室温度控制在18至22摄氏度有助于提升睡眠质量。

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