来源：复禾健康
180人阅读
晚上睡觉最佳时间通常在22点到23点之间，主要影响因素有昼夜节律、年龄阶段、个体差异、生活习惯。
人体生物钟受光线调节，22点左右褪黑素分泌达到高峰，此时入睡有助于深度睡眠周期完整。
儿童建议20点前入睡，青少年21点前，成年人22-23点，老年人21-22点，不同年龄段对睡眠时长需求不同。
早睡型人群适合21-22点入睡，晚睡型人群可推迟至23-24点，需根据自身警觉度峰值调整。
夜间工作或倒班人群可采用分段式睡眠，但单次连续睡眠不应少于4小时以维持睡眠质量。
建立固定作息时间，睡前1小时避免使用电子设备，保持卧室黑暗安静，午睡时间控制在30分钟内。