来源：复禾健康
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每晚22点至23点入睡可能与较长寿命相关，具体睡眠时间建议受年龄差异、睡眠质量、慢性疾病管理、遗传因素等影响。
青少年需保证8-10小时睡眠，建议21点半前入睡；成年人维持7-9小时睡眠，22点左右入睡有助于生理节律稳定。
深度睡眠时长比入睡时间更关键，使用遮光窗帘、保持卧室安静、避免睡前使用电子设备等措施能提升睡眠效率。
心血管疾病患者适宜提早入睡，糖尿病群体应注意避免睡眠不足或过度，这两类人群建议在22点前完成入睡准备。
携带DEC2基因突变者可能自然形成短睡眠模式，而CRY1基因变异者倾向延迟睡眠相位，这类人群需个性化调整作息。
建立固定作息时间，午后避免摄入咖啡因，晚餐不宜过饱，睡前可进行温和伸展运动，长期保持规律睡眠习惯比强调具体入睡时间更重要。