来源：复禾健康
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乳腺保健可通过规律自查、穿戴合适内衣、均衡饮食、调节情绪等方法实现。
每月月经结束后进行乳腺自查，观察外形、触摸是否有肿块或压痛，发现异常及时就医。
选择无钢圈、透气棉质内衣，避免长期压迫乳腺，睡眠时可解除内衣束缚。
适量摄入豆制品、深海鱼、西蓝花等食物，限制高脂高糖饮食，保持体重稳定。
长期焦虑抑郁可能影响内分泌，可通过运动、社交等方式缓解压力。
建议每年进行一次乳腺超声检查，避免滥用含雌激素产品，哺乳期女性需注意正确哺乳姿势。