月经期间多数情况下可以练瑜伽，适合选择舒缓体式如猫牛式、婴儿式、仰卧束角式、坐姿前屈等，避免倒立及高强度动作。
1、舒缓体式：
猫牛式等温和动作有助于放松腰背部肌肉，缓解痛经症状，练习时注意控制幅度。
2、禁忌动作：
倒立类体式可能干扰经血正常排出，高强度扭转或腹部挤压动作可能加重盆腔充血。
3、强度控制：
根据身体反应调整练习时长，出现头晕乏力时应立即停止，以身体舒适为第一原则。
4、卫生管理：
使用棉质透气瑜伽服并及时更换卫生用品，练习前后注意会阴清洁避免感染风险。
建议选择专业生理期瑜伽课程，避免空腹练习，练习后适量补充温热水及含铁食物。