办公室坐久了脖子疼怎么办

Question

办公室坐久了脖子疼怎么办

Answer 1

办公室久坐后颈部疼痛可通过调整坐姿、局部热敷、颈部拉伸、药物治疗等方式缓解，通常由肌肉劳损、颈椎退变、椎间盘突出、颈椎病等原因引起。

1、调整坐姿

保持屏幕与视线平齐，腰部挺直与椅背贴合，避免头部前倾超过30分钟，使用腰靠垫支撑腰椎减少颈部压力。

2、局部热敷

用40℃左右热毛巾敷于颈后部15分钟，促进局部血液循环，每日可重复进行2-3次，注意避免烫伤皮肤。

3、颈部拉伸

缓慢做点头、仰头、左右侧屈及旋转动作，每个姿势保持15秒，整套动作每天进行3-5组，动作幅度以不诱发疼痛为度。

4、药物治疗

顽固性疼痛可能与颈椎退变或椎间盘突出有关，表现为放射性手臂麻木，可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、盐酸乙哌立松片等药物。

建议每小时起身活动一次，工作间隙做耸肩放松运动，睡眠时选择高度适中的枕头，若伴随上肢麻木或头晕需尽早就诊。