肩两边小山包可能是斜方肌肥大或脂肪堆积引起，可通过局部减脂、肌肉放松训练、物理治疗和医美手段改善。
1、局部减脂
控制饮食热量并加强有氧运动，减少全身脂肪含量，有助于缓解脂肪堆积形成的肩部隆起。
2、肌肉放松
针对斜方肌进行拉伸和筋膜放松，避免长期耸肩等不良姿势导致肌肉紧张性肥大。
3、物理治疗
超声波治疗或低频电刺激可促进局部血液循环，帮助松解肌肉粘连，需在康复科医师指导下进行。
4、医美干预
顽固性肌肉肥大可考虑肉毒毒素注射，脂肪堆积可选择吸脂术，均需由整形外科医生评估操作。
日常注意保持正确坐姿，避免单侧背包，肩部出现疼痛或快速增大时应及时就诊排查肿瘤等病变。