来源：复禾健康
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胃不好的人可通过调整饮食、规律作息、适度运动、情绪管理和药物干预等方式保护胃。胃部不适可能与饮食不当、幽门螺杆菌感染、胃酸分泌异常、药物刺激或精神压力等因素有关。
1、调整饮食选择易消化的食物如小米粥、山药、南瓜等，避免辛辣刺激、油腻或过冷过热的食物。少量多餐，每餐七分饱，减少胃部负担。烹饪方式以蒸煮炖为主，限制煎炸烧烤。胃酸过多者可适量饮用温牛奶或苏打饼干中和胃酸，胃寒者可用生姜红糖水暖胃。
2、规律作息保持每日固定进食时间，避免饥饱无常。饭后30分钟内避免平卧，夜间睡眠抬高床头15-20厘米预防反流。戒烟限酒，烟草中的尼古丁会刺激胃黏膜，酒精可直接损伤胃上皮细胞。保证充足睡眠，避免熬夜导致胃肠功能紊乱。
3、适度运动饭后1小时进行散步、太极拳等低强度运动，促进胃肠蠕动。避免饭后立即剧烈运动导致胃下垂。日常可按摩中脘穴、足三里等穴位改善消化功能。腹部保暖很重要，尤其冬季避免受凉诱发胃痉挛。
4、情绪管理长期焦虑抑郁会通过脑肠轴影响胃酸分泌和黏膜屏障功能。可通过正念冥想、深呼吸训练缓解压力。避免在情绪激动时进食，建立餐前放松仪式如听轻音乐。社交活动有助于减轻心理因素对胃肠的影响。
5、药物干预胃黏膜受损者可遵医嘱使用铝碳酸镁咀嚼片、瑞巴派特片等胃黏膜保护剂。反酸烧心患者可能需要奥美拉唑肠溶胶囊、雷贝拉唑钠肠溶片等抑酸药物。伴有幽门螺杆菌感染需规范四联疗法。中药如气滞胃痛颗粒、温胃舒胶囊也需辨证使用。
日常可饮用蒲公英茶、大麦茶等养胃饮品，避免浓茶咖啡。定期进行碳13呼气试验筛查幽门螺杆菌，40岁以上建议每1-2年做胃镜检查。记录饮食与症状关联的日记有助于识别诱发因素。若出现持续上腹痛、呕血黑便、体重骤降等症状需立即就医。建立长期胃部健康管理计划比临时治疗更重要。