来源：复禾健康
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倒着走对腰椎间盘突出有一定辅助治疗作用，主要有助于改善核心肌群力量、调整脊柱力学平衡、缓解神经压迫、促进局部血液循环。
1、增强肌力倒走时腰背肌群需主动收缩维持平衡，长期坚持可增强核心稳定性，减轻椎间盘压力。建议每日倒走10-15分钟，地面需平坦无障碍物。
2、力学调整反向行走改变腰椎受力方向，可能促使突出髓核部分回纳。需配合挺胸收腹姿势，避免含胸驼背加重脊柱负荷。
3、神经减压倒走时骨盆前倾角度减小，椎间孔空间扩大，有助于缓解神经根压迫引发的下肢放射痛。急性发作期不宜强行倒走。
4、促进循环规律倒走可增加腰部血供，加速炎性物质代谢。建议穿防滑运动鞋，初期可扶墙练习以防跌倒。
需注意倒走仅为辅助手段，急性期患者应卧床制动，中重度突出需结合牵引、药物或手术治疗，运动方案需经康复医师评估。