来源：复禾健康
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考前焦虑症可以适量吃香蕉、牛奶、燕麦、深海鱼、黑巧克力等食物，也可以遵医嘱使用安神补脑液、枣仁安神胶囊、舒肝解郁胶囊、九味镇心颗粒、解郁安神颗粒等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。
一、食物1、香蕉香蕉富含色氨酸和维生素B6，有助于促进血清素合成，缓解紧张情绪。色氨酸是合成血清素的前体物质，血清素水平升高可改善焦虑症状。香蕉中的钾元素还能帮助调节血压，减轻因焦虑导致的心悸症状。每日食用1-2根即可，避免空腹食用。
2、牛奶牛奶含有丰富的钙和色氨酸，钙能稳定神经传导，色氨酸可转化为血清素和褪黑素。温牛奶在睡前饮用效果更佳，有助于改善睡眠质量。乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶或酸奶替代，每日建议摄入200-300毫升。
3、燕麦燕麦是低升糖指数食物，富含B族维生素和膳食纤维，能缓慢释放能量，避免血糖波动引发的情绪不稳。其中的β-葡聚糖可调节肠道菌群，通过肠脑轴影响情绪。建议选择原味燕麦片，可搭配坚果或水果食用。
4、深海鱼三文鱼、沙丁鱼等深海鱼富含ω-3脂肪酸，能降低体内炎症因子水平，改善脑部神经传导功能。每周食用2-3次，每次100-150克，采用清蒸或烤制方式烹饪。对海鲜过敏者应避免食用。
5、黑巧克力黑巧克力中可可含量超过70％，含有的苯乙胺和镁元素能促进内啡肽分泌，缓解压力感。每日摄入量控制在20-30克，选择无添加糖的产品。糖尿病患者和肥胖人群需谨慎食用。
二、药物1、安神补脑液安神补脑液由鹿茸、何首乌等中药组成，适用于心脾两虚型焦虑伴失眠多梦。能改善脑部微循环，调节神经递质平衡。服用期间忌食辛辣刺激食物，感冒发热时暂停使用。
2、枣仁安神胶囊枣仁安神胶囊主要成分为酸枣仁，针对肝郁化火型焦虑出现的烦躁易怒、入睡困难等症状。具有镇静催眠作用，建议晚饭后服用。不宜与中枢抑制剂同用。
3、舒肝解郁胶囊舒肝解郁胶囊含贯叶金丝桃、刺五加等，适用于肝气郁结导致的情绪低落、胸闷胁痛。能调节5-羟色胺系统功能，起效相对较慢，需连续服用2-4周。
4、九味镇心颗粒九味镇心颗粒由人参、茯苓等组成，主治心肾不交型焦虑伴心悸健忘。具有抗疲劳和改善认知功能作用，冲泡时水温不宜超过60℃。
5、解郁安神颗粒解郁安神颗粒含柴胡、郁金等成分，对考试压力引发的食欲减退、注意力涣散有效。可能出现轻微口干，服药期间保持规律作息。
考前焦虑的调理需要综合干预，除饮食药物外，建议每天进行30分钟有氧运动如快走或游泳，练习腹式呼吸放松法，保持7-8小时规律睡眠。建立合理的复习计划，避免过度熬夜。家长应提供情感支持，不过度强调考试成绩。若出现持续心悸、手抖等严重症状，需及时到心理科就诊评估。