预防便秘可通过调整饮食结构、增加运动量、建立规律排便习惯、保持充足水分摄入等方式实现。
1、调整饮食
增加膳食纤维摄入，如燕麦、红薯、西蓝花等，膳食纤维能促进肠道蠕动，减少粪便在肠道停留时间。
2、增加运动
每日进行适度有氧运动如快走、游泳，运动可刺激肠道蠕动，帮助粪便顺利排出。
3、定时排便
培养固定时间排便习惯，建议晨起或餐后尝试排便，利用胃肠反射规律促进排便。
4、补充水分
每日饮水超过1500毫升，水分不足会导致粪便干硬，适当饮水可软化粪便便于排出。
避免久坐久站，减少精制食品摄入，出现持续便秘症状应及时就医排查器质性疾病。