来源：复禾健康
266人阅读
高血压患者平时需注意饮食控制、规律运动、情绪管理和定期监测，可通过低盐饮食、有氧运动、压力调节和血压记录等方式维持稳定。
1、饮食控制减少钠盐摄入，每日食盐量不超过5克，避免腌制食品和高盐调味品；增加富含钾的蔬菜水果如香蕉、菠菜，有助于平衡体内电解质。
2、规律运动每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，避免剧烈运动引发血压骤升，运动前后需监测血压变化。
3、情绪管理长期紧张焦虑可能加重高血压，可通过冥想、深呼吸或培养兴趣爱好缓解压力，必要时寻求心理咨询。
4、定期监测每日固定时间测量血压并记录，发现波动超过140/90毫米汞柱时及时就医，避免擅自调整药物剂量。
保持规律作息和戒烟限酒，控制体重在正常范围，遵医嘱长期服药并定期复查心肾功能，外出时随身携带降压药物。