来源：复禾健康
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湿气重的表现主要有身体困重、舌苔厚腻、大便黏滞、皮肤油腻等。湿气重可能与饮食不当、缺乏运动、脾胃虚弱、环境潮湿等因素有关。
1、饮食不当长期食用生冷油腻食物会损伤脾胃功能，导致水湿运化失常。建议调整饮食结构，减少冷饮、甜食摄入，可遵医嘱使用参苓白术散、香砂六君子丸、藿香正气水等健脾化湿药物。
2、缺乏运动久坐少动会影响气血运行，使湿浊滞留体内。适当增加有氧运动如八段锦、快走等有助于促进排汗祛湿，症状明显者可配合使用五苓散、二妙丸、平胃散等利湿中药。
3、脾胃虚弱脾胃虚弱可能与先天不足或久病耗损有关，表现为食欲减退、腹胀腹泻。常伴有面色萎黄、肢体浮肿等症状，需在医生指导下使用补中益气汤、六君子汤、理中丸等健脾方剂。
4、环境潮湿长期处于潮湿环境会导致外湿侵袭，可能诱发关节酸痛、湿疹瘙痒等症状。建议保持居住环境干燥通风，症状持续者需排除风湿性疾病，必要时使用羌活胜湿汤、独活寄生汤等祛风除湿药物。
日常可适量食用薏苡仁、赤小豆、山药、冬瓜等健脾利湿食材，避免淋雨涉水，保证充足睡眠有助于改善体质。