来源：复禾健康
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瘦腰瘦背最有效的方法有控制饮食、有氧运动、力量训练、体态调整。
1、控制饮食减少高糖高脂食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，每日热量摄入控制在合理范围。
2、有氧运动每周进行慢跑、游泳等有氧运动，每次持续30分钟以上，帮助燃烧全身脂肪。
3、力量训练针对腰背部进行平板支撑、划船机等抗阻训练，增加肌肉量提升基础代谢率。
4、体态调整保持正确坐姿站姿，避免驼背等不良姿势导致局部脂肪堆积。
建议结合饮食管理与运动计划，长期坚持才能达到理想效果，必要时可咨询专业健身教练或营养师。