经期疼痛可通过热敷、药物、饮食调节、运动及心理放松等方式缓解。经期疼痛通常由子宫收缩、激素变化、子宫内膜异位症、盆腔炎等因素引起。
1、热敷：使用热水袋或暖宝宝贴敷于下腹部，温度控制在40-45℃，每次15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫收缩引起的疼痛。注意避免烫伤，热敷时可用毛巾包裹热水袋。
2、药物：布洛芬缓释胶囊300mg每日两次，双氯芬酸钠缓释片75mg每日一次，对乙酰氨基酚片500mg每6小时一次。药物通过抑制前列腺素合成，减轻子宫收缩和炎症反应。用药需遵医嘱，避免长期大量使用。
3、饮食：多食用富含镁的食物如香蕉、杏仁、菠菜，镁能缓解肌肉痉挛。增加omega-3脂肪酸摄入，如三文鱼、亚麻籽油，有助于减轻炎症。避免咖啡因、酒精及高盐食物，这些会加重水肿和疼痛。
4、运动：选择温和的有氧运动如瑜伽、散步、游泳，每次30分钟，每周3-4次。运动能促进内啡肽分泌，缓解疼痛。注意避免剧烈运动，运动后及时补充水分和营养。
5、心理：通过冥想、深呼吸、音乐疗法等方式放松身心，每天15-30分钟。心理放松能降低应激激素水平，缓解疼痛感知。建立规律的作息，保证充足睡眠，有助于调节内分泌系统。
日常注意保暖，避免受凉，经期可适当饮用温热的姜茶或红糖水。保持外阴清洁，选择透气性好的棉质内裤。若疼痛持续加重或伴有异常出血，需及时就医检查。规律作息，避免熬夜，保持心情愉悦。适当进行盆底肌锻炼，如凯格尔运动，有助于改善盆腔血液循环。
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