来源：复禾健康
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膝关节软骨损伤后可通过低强度有氧运动、关节活动度训练、肌肉力量训练、平衡协调训练等方式锻炼。锻炼需在医生指导下进行，避免加重损伤。
1、低强度有氧运动选择游泳或骑自行车等对关节冲击小的运动，每次持续20-30分钟，每周3-4次，有助于改善血液循环且不增加关节负担。
2、关节活动度训练进行坐位屈伸膝、仰卧位空中蹬车等动作，每日2组，每组10-15次，维持关节正常活动范围，防止僵硬。
3、肌肉力量训练重点强化股四头肌和腘绳肌，采用直腿抬高、靠墙静蹲等动作，每组8-12次，每周3次，增强关节稳定性。
4、平衡协调训练单腿站立或使用平衡垫训练，每次1-2分钟，每日2次，提高本体感觉和神经肌肉控制能力。
锻炼前后需充分热身拉伸，出现疼痛立即停止，建议配合物理治疗师制定个性化康复方案，避免跑跳等剧烈运动。