来源：复禾健康
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膝关节炎可通过低强度有氧运动、关节活动度训练、肌力强化训练、平衡协调训练等方式改善症状。锻炼需遵循循序渐进原则，避免加重关节负担。
1、有氧运动选择游泳、骑自行车等低冲击运动，每周3-5次，每次20-30分钟，有助于改善心肺功能且不增加膝关节压力。
2、关节活动进行坐位抬腿、踝泵运动等非负重训练，每日2组，每组10-15次，维持关节活动范围并促进滑液分泌。
3、肌力强化重点锻炼股四头肌与腘绳肌，采用直腿抬高、靠墙静蹲等动作，每周3次，每组8-12次，增强关节稳定性。
4、平衡训练单腿站立、踮脚行走等练习每周2-3次，每次10分钟，可提升本体感觉并降低跌倒风险。
锻炼前后应充分热身拉伸，出现关节肿胀或疼痛加剧需立即停止，建议在康复治疗师指导下制定个性化方案。