来源：复禾健康
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孕妇早期一般可以适量吃海带，有助于补充碘和膳食纤维。
海带富含碘元素，对胎儿甲状腺发育有重要作用，同时含有褐藻胶、甘露醇等可溶性膳食纤维，能促进胃肠蠕动。早期孕妇每日摄入干海带5-10克或鲜海带20-30克即可满足需求，建议选择充分浸泡、彻底煮熟的烹饪方式。需注意海带性寒，脾胃虚寒者可能出现腹泻，合并妊娠期甲状腺功能异常者应遵医嘱调整摄入量。
日常饮食建议搭配豆腐、排骨等食材平衡营养，避免长期大量单一食用。如出现胃肠不适或过敏反应需立即停用。