来源：复禾健康
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腰部肌肉拉伤可通过休息制动、冷热敷交替、药物治疗、康复训练等方式缓解。通常由运动姿势不当、肌肉疲劳、外力撞击、腰椎病变等原因引起。
急性期需立即停止活动，采用仰卧位硬板床休息，避免腰部扭转或负重动作，建议使用护腰支具固定2-3周。
损伤48小时内每2小时冰敷15分钟，后期改用热毛巾湿敷促进血液循环，每日重复进行3-4次。
疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、盐酸乙哌立松片、氟比洛芬凝胶贴膏，需警惕胃肠道不良反应。
疼痛缓解后逐步进行臀桥、猫式伸展等低强度核心肌群训练，每周3次，每次15-20分钟为宜。
恢复期间避免久坐及提重物，可适量补充蛋白质和维生素C促进组织修复，若两周未缓解需排查腰椎间盘突出等器质性疾病。