来源：复禾健康
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腰椎间盘突出患者适合进行游泳、小燕飞、五点支撑法、慢走等低强度运动，可帮助缓解症状并增强腰背肌力量。
1、游泳水的浮力可减轻腰椎压力，建议选择蛙泳或仰泳，避免蝶泳等腰部扭转动作，每周3-4次，每次不超过30分钟。
2、小燕飞俯卧位同时抬起头部和下肢，保持5秒后放松，重复10-15次为一组，每日2-3组，可有效锻炼竖脊肌。
3、五点支撑法仰卧位屈膝，以头、双肘和双脚为支点抬高臀部，维持10秒，每日练习3组，每组10次，注意动作缓慢。
4、慢走选择平坦路面，步速控制在每分钟80-100步，每次20-30分钟，需佩戴护腰并保持身体直立。
运动时应避免跳跃、深蹲、仰卧起坐等增加腰椎负荷的动作，急性发作期需暂停锻炼，建议在康复医师指导下制定个性化方案。