来源：复禾健康
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腰椎间盘突出可通过卧床休息、腰部保暖、适度运动、物理治疗等方式缓解症状。腰椎间盘突出通常由长期劳损、姿势不良、退行性变、外伤等原因引起。
1、卧床休息急性期需严格卧床2-3天，选择硬板床平卧，避免腰部受力。可在膝下垫软枕保持腰椎生理曲度，减轻椎间盘压力。
2、腰部保暖使用腰围或热敷袋维持腰部温度，促进局部血液循环。注意避免低温刺激导致肌肉痉挛加重疼痛。
3、适度运动缓解期可进行游泳、平板支撑等低强度运动，增强腰背肌力量。避免突然扭转、弯腰搬重物等动作。
4、物理治疗居家可采用红外线理疗仪或低频脉冲治疗，每次20分钟。症状持续需就医进行牵引、超短波等专业治疗。
日常保持正确坐姿，避免久坐超过1小时，饮食注意补充钙质和优质蛋白，疼痛加重或出现下肢麻木需及时就诊。