看电视要怎么选零食不长胖？

Question

看电视要怎么选零食不长胖？

Answer 1

看电视时选择零食需兼顾健康与低热量，适合的零食主要有低脂酸奶、原味坚果、新鲜水果、无糖爆米花等，避免高糖高脂食品。

1、低脂酸奶

低脂酸奶富含优质蛋白和钙，可增加饱腹感，选择无添加糖的希腊酸奶更佳，搭配少量蓝莓或草莓提升口感。

2、原味坚果

杏仁、腰果等原味坚果含健康脂肪和膳食纤维，每次摄入约15克为宜，避免盐焗或糖渍加工产品。

3、新鲜水果

苹果片、香蕉等水果提供天然甜味和维生素，建议搭配无糖花生酱增加蛋白质摄入，控制单次食用量在200克内。

4、无糖爆米花

空气爆制的玉米粒热量较低，选择无黄油无糖版本，可适量添加肉桂粉调味，每份不超过30克。

注意控制零食总摄入量，避免边看边无意识进食，建议将零食分装小份，配合充足饮水帮助代谢。