中学生瘦脸可通过面部按摩、调整饮食、适当运动、改善生活习惯等方法实现，需注意避免过度节食或使用不健康手段。
1、面部按摩
每日轻柔提拉面部肌肉，配合精油或乳液促进血液循环，帮助消除水肿型圆脸。
2、调整饮食
减少高盐高糖食物摄入，增加富含钾元素的香蕉、菠菜等，有助于平衡体内水分分布。
3、适当运动
进行跑步、跳绳等有氧运动，配合颈部后仰、吹气球等针对性动作，促进全身脂肪代谢。
4、改善习惯
避免单侧咀嚼和托腮动作，保证充足睡眠，减少睡前饮水以防晨起面部浮肿。
青春期面部轮廓会随骨骼发育自然变化，建议通过健康方式循序渐进改善，切勿盲目追求快速瘦脸效果。