肩髎和肩髃怎么定位

Question

肩髎和肩髃怎么定位

Answer 1

肩髎和肩髃是肩部的重要穴位，分别位于肩胛骨周围和肩关节区，可以通过解剖标志和身体姿势的调整准确定位。掌握穴位的正确位置，有助于在中医推拿、针灸或日常按摩中更好地缓解肩部疼痛和不适。
1、肩髎的定位方法
肩髎位于肩部后侧，以斜方肌、三角肌交界处为标志。如果坐姿或站姿，在自然垂肩的状态下，肩髎大约在肩胛岗外端与肱骨大结节连线的中点上。找到肩髎的方法是将手臂平举，然后缓慢向后上方旋转，肩髎通常位于运动过程中肌肉凹陷的部位。肩髎是治疗肩部疼痛、酸胀和上肢麻木的重要穴位，常用于按摩和针灸。
自我操作建议：
在肩髎穴轻微按压，感到酸胀感后，可结合揉、推的手法，每天按摩3-5分钟，能有效缓解肩部疲劳。
如果伴随明显的肩关节活动受限，可寻求中医针灸治疗，通过刺激肩髎穴改善。一些针灸师可能选择用细针进入软组织以刺激穴位，从而缓解炎症。
2、肩髃的定位方法
肩髃位于肩关节前上方，当手臂平举时，肩髃通常出现在肩部最外侧上方的凹陷中，是三角肌和肱骨大结节之间标志性位置的连接点。找到肩髃的方法通常是让患者抬起手臂至90度，肩髃位于肩峰前方出现的凹陷处。肩髃穴对于治疗肩周炎、肩关节疼痛和上肢活动障碍有显著作用。
自我操作建议：
手指用力按压肩髃穴，每次持续约5-10秒，重复按压5分钟，可缓解局部牵拉感。
结合热敷、轻柔按摩或艾灸，穴位处会感到温热舒适，可进一步促进血液循环，缓解不适。
在日常使用这两个穴位的同时，还需注意肩部活动和姿势调整。定期进行肩部拉伸、活动三角肌、避免长时间固定姿势，可以预防肩部疾病的发生。
肩髎和肩髃的准确定位能为肩部健康提供可靠支持，需特别注意确保手法和力道适度，否则可能引发肌肉酸痛。如果肩部持续疼痛，建议及时就医并听取专业医生意见。