来源：复禾健康
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胃肠不好可通过调整饮食、规律作息、适度运动、情绪管理和药物辅助等方式调理。胃肠功能紊乱可能与饮食不当、压力过大、感染等因素有关，通常表现为腹胀、腹痛、消化不良等症状。
1、调整饮食胃肠不好的人群应选择易消化、低刺激的食物，如小米粥、山药、南瓜等。避免辛辣、油腻、生冷食物，减少咖啡、酒精摄入。饮食需定时定量，细嚼慢咽，每餐七分饱为宜。可适当补充益生菌饮品或发酵食品，帮助维持肠道菌群平衡。
2、规律作息保持每日固定就餐时间，避免熬夜。夜间胃肠蠕动减慢，睡前3小时不宜进食。晨起空腹饮用温水可促进胃肠蠕动。长期作息紊乱会导致消化酶分泌异常，加重胃肠负担。
3、适度运动饭后半小时进行散步等轻度运动，有助于促进胃肠蠕动。避免剧烈运动引起胃肠供血不足。可练习腹式呼吸或顺时针按摩腹部，每次10-15分钟，改善局部血液循环。长期久坐人群建议每小时起身活动。
4、情绪管理焦虑、抑郁等情绪会通过脑肠轴影响消化功能。可通过冥想、音乐疗法等方式缓解压力。肠易激综合征患者更需保持情绪稳定，避免情绪波动诱发腹痛、腹泻等症状。
5、药物辅助胃肠功能紊乱可遵医嘱使用双歧杆菌三联活菌胶囊、复方消化酶胶囊等调节菌群药物。胃酸过多者可选用铝碳酸镁咀嚼片，胃黏膜损伤者可用康复新液。中成药如香砂养胃丸对功能性消化不良有一定效果。
胃肠调理需要长期坚持健康生活方式。日常可饮用姜枣茶、陈皮水等温养脾胃的饮品，避免暴饮暴食。若症状持续超过2周或出现呕血、黑便等报警症状，应及时进行胃镜或肠镜检查。记录每日饮食与症状变化有助于医生判断病因，不建议自行长期服用抑酸药物掩盖病情。