来源：复禾健康
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有氧运动心率一般控制在最大心率的60％-80％，最大心率可通过220减去年龄估算。
有氧运动心率是衡量运动强度的重要指标，维持在适宜范围有助于提高心肺功能并避免过度疲劳。对于20岁人群，最大心率约为200次/分，有氧运动心率建议保持在120-160次/分。30岁人群最大心率190次/分，对应有氧心率114-152次/分。40岁人群最大心率180次/分，有氧心率应为108-144次/分。运动时可通过心率监测设备实时观察，若出现胸闷或头晕应立即停止。不同运动项目的心率反应存在差异，慢跑、游泳等全身性运动更容易达到目标心率区间。运动新手应从60％最大心率开始适应，逐步提升至80％。持续保持目标心率20分钟以上才能获得有氧锻炼效果。运动前后需进行5-10分钟低强度热身和放松，帮助心率平稳过渡。
建议选择透气服装和缓冲性能好的运动鞋，避免高温高湿环境下剧烈运动。运动前后适量补充水分，可饮用含电解质的运动饮料。定期进行有氧运动能改善血液循环，但高血压或心脏病患者需在医生指导下调整强度。运动后出现持续心悸或异常疲劳应及时就医检查。