来源：复禾健康
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剧烈运动后感觉头晕、恶心、想吐可能与低血糖、脱水、脑供血不足、乳酸堆积或体位性低血压等因素有关。这些症状通常由运动强度超过身体耐受、能量代谢失衡或自主神经调节异常引起，多数可通过调整运动方式和及时补充能量缓解。
1、低血糖高强度运动时，身体会大量消耗血糖作为能量来源。若运动前未充分进食或存在糖原储备不足，可能导致血糖水平快速下降。低血糖会刺激交感神经兴奋，引发头晕、恶心、出汗等症状。运动前1-2小时适量摄入碳水化合物，如香蕉或全麦面包，有助于预防低血糖反应。
2、脱水运动时大量出汗会导致体液和电解质流失，血容量减少可能影响脑部供血。脱水还会干扰胃肠蠕动功能，引发恶心呕吐感。建议运动前2小时分次饮用500毫升水，运动中每15分钟补充150毫升含电解质的运动饮料，避免一次性过量饮水。
3、脑供血不足剧烈运动时血液优先流向肌肉组织，可能导致脑部暂时性缺血。这种情况在突然停止运动时更为明显，因下肢静脉回流减少会进一步降低心输出量。运动后应进行5-10分钟低强度整理活动，如慢走或拉伸，帮助血液循环平稳过渡。
4、乳酸堆积无氧运动状态下，肌肉组织会产生大量乳酸。当乳酸清除速率低于生成速率时，可能刺激化学感受器触发区，引起恶心感。合理控制运动强度在靶心率范围内，并保证运动后48小时恢复期，可促进乳酸代谢。
5、体位性低血压运动后立即静止站立可能导致血压骤降，这与自主神经调节延迟有关。表现为眼前发黑、眩晕等症状。改变体位时应缓慢进行，如从卧位转为坐位需停留30秒再站立。存在心血管基础疾病者需特别注意。
运动后出现持续头晕呕吐或伴随胸痛、意识模糊时，应立即停止活动并就医。日常应选择与体能匹配的运动强度，运动前后做好热身与放松，保持规律作息和均衡饮食。运动过程中注意环境通风，避免高温高湿条件下长时间剧烈运动。初次尝试高强度间歇训练者建议在专业教练指导下进行。