来源：复禾健康
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调节肠道的益生菌主要有乳酸菌、双歧杆菌、酵母菌、酪酸梭菌和嗜热链球菌等。益生菌通过改善肠道菌群平衡、增强消化功能、调节免疫系统等方式帮助维持肠道健康。
一、乳酸菌乳酸菌能够分解乳糖产生乳酸，抑制有害菌生长，改善乳糖不耐受症状。常见于酸奶、泡菜等发酵食品中，有助于缓解腹泻和便秘。乳酸菌还能增强肠道屏障功能，减少病原体入侵。对于肠道菌群失调引起的腹胀、消化不良有一定改善作用。使用乳酸菌素片或乳酸菌粉等制剂时需遵医嘱。
二、双歧杆菌双歧杆菌是肠道优势菌群之一，能促进维生素B族和维生素K合成，帮助营养吸收。该菌可抑制致病性大肠杆菌等有害菌繁殖，减轻抗生素相关性腹泻。双歧杆菌三联活菌胶囊等药物常用于肠易激综合征和炎症性肠病的辅助治疗。日常可通过食用含有双歧杆菌的发酵乳制品进行补充。
三、酵母菌酵母菌中的布拉氏酵母菌能调节肠道微生态平衡，增强肠道免疫力。对旅行者腹泻、抗生素相关性腹泻有预防作用。酵母菌制剂如布拉氏酵母菌散可改善肠道功能紊乱，但免疫功能低下者使用前需咨询医生。酵母菌还能促进短链脂肪酸生成，为肠道上皮细胞提供能量。
四、酪酸梭菌酪酸梭菌产生丁酸等短链脂肪酸，维护肠黏膜完整性，对溃疡性结肠炎有辅助治疗作用。该菌能抑制艰难梭菌等致病菌生长，预防伪膜性肠炎。酪酸梭菌二联活菌胶囊等药物可用于肠道菌群失调的调节。酪酸梭菌在发酵谷物和豆制品中含量较高。
五、嗜热链球菌嗜热链球菌能耐受胃酸到达肠道，产生抗菌物质抑制病原菌。该菌可缓解婴幼儿腹泻和过敏性肠炎症状，常见于某些特殊配方奶粉中。嗜热链球菌制剂如复合乳酸菌胶囊对功能性消化不良有效。该菌还能促进钙、铁等矿物质吸收，改善营养状况。
日常可通过酸奶、纳豆、味噌等发酵食品摄入益生菌，但需注意选择无过多添加糖的产品。有严重肠道疾病或免疫缺陷者使用益生菌制剂前应咨询医生。保持规律作息、充足饮水、适量运动等健康生活方式，配合富含膳食纤维的饮食，能更好发挥益生菌的调节作用。出现持续腹痛、血便等异常症状时应及时就医。