来源：复禾健康
514人阅读
肌肉拉伤一般需要7-30天恢复，具体时间与拉伤程度、护理措施等因素相关。
轻度拉伤表现为局部轻微疼痛和肿胀，不影响日常活动，通常7-14天可恢复。此阶段需减少患肢负重，48小时内冷敷减轻肿胀，后期热敷促进血液循环，配合适度拉伸避免肌肉粘连。中度拉伤伴随明显压痛和活动受限，恢复需14-21天，除基础护理外，可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴膏等外用药物缓解炎症。重度拉伤可能出现肌肉部分撕裂或血肿，恢复需21-30天，需通过超声或核磁共振明确损伤范围，必要时使用支具固定，并联合物理治疗如低频电刺激加速组织修复。恢复期间应避免过早剧烈运动，防止二次损伤。
肌肉拉伤后需保持均衡饮食，增加优质蛋白如鸡蛋、鱼肉摄入帮助修复肌纤维，补充维生素C促进结缔组织合成。恢复期可逐步进行低强度康复训练，如游泳、骑自行车等非负重运动，逐步恢复肌肉弹性与力量。若疼痛持续加重或出现皮肤淤紫、关节活动障碍，应及时就医排除骨折或韧带损伤。