来源：复禾健康
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预防痔疮形成可通过调整饮食结构、保持规律排便、避免久坐久站、适度运动、保持会阴清洁等方式实现。痔疮通常由长期便秘、久坐不动、妊娠腹压增高等因素引起。
1、调整饮食结构增加膳食纤维摄入有助于软化粪便，推荐每日食用西蓝花、燕麦、苹果等富含膳食纤维的食物，同时每日饮水量应达到1500-2000毫升。减少辛辣刺激食物和酒精摄入可降低直肠血管充血风险。
2、保持规律排便建立固定排便时间，避免如厕时过度用力或长时间蹲坐。出现便意应及时如厕，粪便在肠道滞留过久会导致水分过度吸收而变硬。排便时间建议控制在3-5分钟内。
3、避免久坐久站长时间保持同一姿势会导致盆腔静脉回流受阻，建议每1小时起身活动3-5分钟。办公室工作者可使用环形坐垫减轻肛周压力，驾驶员等职业人群需注意定时改变体位。
4、适度运动每日进行提肛运动可增强盆底肌群张力，具体方法为收缩肛门3秒后放松，重复10-15次。快走、游泳等有氧运动能促进肠道蠕动，每周建议进行3-5次，每次持续20-30分钟。
5、保持会阴清洁便后建议使用温水清洗，避免用粗糙纸巾反复擦拭。可选择无酒精湿巾进行清洁，清洗后保持局部干燥。穿着透气棉质内裤，每日更换并及时清洗消毒。
预防痔疮需长期坚持健康生活习惯，出现肛门坠胀、便血等症状时应及时就医。妊娠期女性更需注意预防，可通过侧卧缓解盆腔压力。老年人群可配合使用缓泻剂预防便秘，但需在医生指导下使用。日常生活中应避免搬运重物等增加腹压的行为，体重超标者建议通过科学减重降低发病风险。