来源：复禾健康
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预防痔疮的发生可通过调整饮食结构、保持规律排便、避免久坐久站、加强肛门清洁、适度运动等方式实现。痔疮通常与长期便秘、腹压增高等因素有关。
增加膳食纤维摄入有助于软化粪便，减少排便时对肛门的刺激。建议每日摄入适量全谷物、西蓝花、燕麦等富含膳食纤维的食物，同时需保证充足水分摄入，每日饮水量建议达到1500-2000毫升。避免过量食用辛辣刺激性食物，这类食物可能加重肛门血管充血。
养成定时排便习惯能有效预防便秘，降低痔疮发生概率。建议选择晨起或餐后等固定时段如厕，每次排便时间控制在5分钟内。出现便意时应及时排便，避免刻意忍耐导致粪便干结。排便时不宜过度用力，可尝试抬高双脚的姿势减轻腹压。
长时间保持同一姿势会导致肛门局部静脉回流受阻。建议每坐立1小时起身活动5-10分钟，从事站立工作的人群可使用防静脉曲张袜。孕妇等腹压增高人群可进行凯格尔运动，增强盆底肌力量改善血液循环。
便后使用温水清洗肛门区域能减少细菌滋生，降低感染风险。避免使用粗糙厕纸用力擦拭，可选择无酒精湿巾轻柔清洁。每日可进行1-2次温水坐浴，每次10-15分钟，有助于促进局部血液循环。出现肛门瘙痒时切忌抓挠，防止皮肤破损。
规律的有氧运动如快走、游泳等能促进肠道蠕动，每周建议进行3-5次，每次30分钟以上。提肛运动可增强肛门括约肌功能，每日进行2-3组，每组收缩放松肛门肌肉10-15次。体重超标者需通过饮食结合运动控制体重，减少腹压对肛周血管的影响。
预防痔疮需建立长期健康的生活习惯，若已出现便血、肛门肿物脱出等症状，应及时就医检查。日常生活中可穿宽松棉质内裤减少摩擦，避免搬运重物等增加腹压的行为。孕妇等高风险人群可在医生指导下使用痔疮预防性药物，但需注意药物不可替代生活方式调整。