来源：复禾健康
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预防痔疮的发生可通过调整饮食结构、保持规律排便、避免久坐久站、加强肛周清洁、适度运动等方式实现。痔疮是直肠下端静脉丛淤血扩张形成的团块，与不良生活习惯密切相关。
1、调整饮食结构每日摄入足够膳食纤维有助于软化粪便，推荐食用西蓝花、燕麦、火龙果等富含膳食纤维的食物，同时保证1500-2000毫升饮水量。避免过量摄入辛辣刺激食物如辣椒、酒精，这类食物可能刺激直肠黏膜导致充血。
2、保持规律排便建立每日固定时间排便习惯，每次如厕时间控制在5分钟内，避免如厕时阅读或玩手机。出现便意应及时排便，长期抑制排便会导致粪便干结，增加排便时腹压。
3、避免久坐久站持续保持同一姿势超过1小时需起身活动5-10分钟，久坐人群可使用环形坐垫减轻肛周压力。职业需要长期站立者建议穿弹力袜促进下肢静脉回流，每隔半小时做提肛运动。
4、加强肛周清洁排便后建议用温水清洗肛门，避免使用粗糙纸巾反复擦拭。可选择无酒精湿厕纸清洁，清洗后保持局部干燥。游泳或沐浴后及时更换内裤，防止潮湿环境滋生细菌。
5、适度运动每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳等，每次持续30分钟以上。凯格尔运动能增强盆底肌力量，具体做法为收缩肛门5秒后放松，重复10-15次为一组，每日练习2-3组。
预防痔疮需长期坚持健康生活方式，若已出现肛门坠胀、便血等症状，应及时就医排查。孕期女性因腹压增高更易发生痔疮，可采取侧卧位减轻盆腔压力。痔疮发作期应避免骑自行车等挤压肛周的运动，选择清淡饮食并配合医生指导使用复方角菜酸酯栓、马应龙麝香痔疮膏等药物缓解症状。