来源：复禾健康
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预防抑郁症复发可通过规律作息、坚持治疗、社会支持、情绪管理、定期复诊等方式实现。抑郁症复发可能与遗传因素、环境压力、神经递质失衡、生活事件刺激、药物依从性差等因素有关。
1、规律作息保持固定睡眠时间有助于稳定生物钟，建议每日7-8小时睡眠，避免昼夜颠倒。白天适当进行户外活动，接触自然光照可调节褪黑素分泌。避免睡前使用电子设备，减少咖啡因摄入。
2、坚持治疗遵医嘱按时服用抗抑郁药物如盐酸氟西汀胶囊、草酸艾司西酞普兰片、盐酸舍曲林片等，不可自行减药或停药。心理治疗需持续进行，认知行为疗法可帮助识别负面思维模式。定期评估治疗效果，及时调整方案。
3、社会支持建立稳定的社交关系网络，与亲友保持适度联系。参加兴趣小组或志愿活动增加社会参与感。避免长期自我封闭，遇到困难时主动寻求帮助。家庭成员应给予理解而非过度施压。
4、情绪管理学习正念冥想、呼吸放松等技巧应对压力。记录情绪变化规律，识别复发早期征兆如持续疲乏、兴趣减退。培养绘画、音乐等表达性艺术作为情绪出口。避免采用酒精等有害方式缓解情绪。
5、定期复诊即使症状缓解也需按医生要求复诊，精神科医生会评估复发风险。完善血常规、甲状腺功能等检查排除躯体疾病影响。当出现情绪波动、睡眠障碍等预警症状时及时就医。保留既往治疗记录供医生参考。
日常保持均衡饮食，适量摄入富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼、坚果等食物。每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，每次持续30分钟以上。避免过度劳累和精神紧张，通过阅读、园艺等活动转移注意力。戒烟限酒，控制咖啡因摄入量。建立症状监测日记，与医生保持长期随访联系。