来源：复禾健康
2025-07-17 12:47:34 455人阅读
漏尿可通过凯格尔运动、骨盆底肌肉训练、桥式运动等方式改善。
凯格尔运动通过有意识地收缩和放松骨盆底肌肉来增强控制力，适合轻度压力性尿失禁患者。具体方法为收缩肛门和尿道周围肌肉，保持5秒后放松，重复10次为一组，每日进行3组。骨盆底肌肉训练需平躺屈膝，收缩骨盆底肌肉并抬起臀部，维持10秒后缓慢放下，每日练习15次。桥式运动能强化腰腹及骨盆稳定性，仰卧屈膝双脚平放，收紧腹部抬起臀部至肩膝成直线，保持5秒后回落，每次10个循环。这三类运动需长期坚持，配合避免提重物、控制体重等生活习惯调整。
日常应减少咖啡因摄入，避免长时间憋尿，咳嗽或打喷嚏时提前收缩盆底肌。若症状持续加重或伴随疼痛，建议及时就医评估。