睡不着觉的原因可能包括心理压力、生活习惯不规律或环境因素，改善方法包括调整作息、放松身心和优化睡眠环境。心理压力是导致失眠的常见原因，工作、学习或生活中的焦虑、紧张情绪会干扰大脑的正常休息机制，建议通过冥想、深呼吸或心理咨询缓解压力。生活习惯不规律，如熬夜、饮食不当或过度使用电子设备，会影响生物钟，建议固定睡眠时间，避免睡前摄入咖啡因或酒精，减少屏幕使用。环境因素如噪音、光线或温度不适也会影响睡眠质量，建议使用遮光窗帘、耳塞或调节室温。药物治疗方面，可在医生指导下使用褪黑素、苯二氮䓬类药物或非苯二氮䓬类药物。饮食上，可尝试摄入富含色氨酸的食物如牛奶、香蕉或坚果，帮助促进睡眠。运动方面，适度的有氧运动如散步、瑜伽或游泳有助于改善睡眠。如果失眠持续时间较长或严重影响生活，建议及时就医，排查是否存在潜在疾病如抑郁症、焦虑症或睡眠呼吸暂停综合征，并根据医生建议进行针对性治疗。