来源：复禾健康
499人阅读
脚踝扭伤肿了可通过休息制动、冷敷热敷、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式消肿。脚踝扭伤通常由外力作用、关节稳定性差、运动姿势不当、韧带松弛、旧伤未愈等原因引起。
1、休息制动脚踝扭伤后应立即停止活动，避免患肢负重。使用支具或弹性绷带固定踝关节，减少韧带二次损伤。急性期48小时内严禁按摩或热敷，否则可能加重肿胀。若需移动可借助拐杖辅助行走。
2、冷敷热敷扭伤初期24-48小时采用冰袋冷敷，每次15-20分钟，间隔2小时重复，可收缩血管减轻肿胀。48小时后改用热敷促进血液循环，可使用40℃左右热毛巾每日敷3-4次。冷热交替时需观察皮肤反应，避免冻伤或烫伤。
3、加压包扎用弹性绷带从足背向小腿方向螺旋式缠绕，压力需均匀适度，过紧可能影响血运。包扎时应露出脚趾便于观察末梢循环，若出现麻木、青紫需立即松解。夜间睡眠时可拆除绷带避免压迫。
4、抬高患肢平卧时将受伤脚踝垫高超过心脏水平，利用重力促进淋巴回流。建议使用枕头垫高15-20厘米，每日保持抬高位3-4小时。坐位时避免患肢下垂，可搭放在另一张椅子上。
5、药物治疗疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶局部涂抹，或口服塞来昔布胶囊缓解炎症。严重肿胀可配合地奥司明片改善微循环，急性期后可用活血止痛膏外敷。禁止自行服用阿司匹林等抗凝药物以免加重出血。
脚踝扭伤后两周内避免跑跳等剧烈运动，恢复期可进行踝泵运动预防关节僵硬。选择高帮运动鞋增强踝部支撑，运动前充分热身。若肿胀持续超过72小时不缓解，或出现皮肤淤紫、剧烈疼痛、关节变形等情况，需及时就医排除骨折或韧带撕裂。日常饮食可增加富含维生素C的柑橘类水果和优质蛋白，有助于软组织修复。