来源：复禾健康
2025-07-19 07:04:46 777807人阅读
剖腹产后一般可以做瑜伽帮助瘦肚子，但需在伤口完全愈合后开始。
瑜伽通过温和的拉伸和核心肌群锻炼，有助于促进腹部肌肉恢复紧致。产后6-8周经医生评估确认伤口愈合良好后，可从简单的腹式呼吸、猫牛式等低强度动作开始，逐步增加船式、桥式等增强核心力量的体式。规律练习能改善腹直肌分离状况，配合饮食控制效果更明显。需避免过早进行扭转或压迫腹部的动作，防止伤口裂开。
练习时应穿着宽松衣物，使用瑜伽垫缓冲压力。若出现伤口疼痛、出血等异常需立即停止。哺乳期女性需注意补充水分，避免空腹或饱腹状态下练习。建议在专业产后瑜伽教练指导下进行，根据个体恢复情况调整强度。