来源：复禾健康
2025-07-19 08:58:05 359人阅读
走路可以在一定程度上帮助改善失眠，但通常无法完全治愈失眠。运动对失眠的改善效果因人而异，需结合具体情况调整运动方式和强度。
规律的有氧运动如快走、慢跑等能促进大脑释放内啡肽，帮助缓解压力和焦虑情绪，从而改善睡眠质量。运动时体温升高，运动后体温下降的过程有助于诱发睡意。建议选择下午或傍晚时段进行30-60分钟中等强度运动，避免睡前3小时内剧烈运动导致神经过度兴奋。运动需长期坚持，每周保持3-5次才能产生持续效果。运动强度以微微出汗、呼吸加快但不影响正常说话为宜。
对于轻度失眠患者，运动配合规律作息可能产生明显改善。但中重度失眠或器质性疾病导致的失眠，需在医生指导下结合药物治疗。运动改善失眠的效果与个体体质、失眠原因等因素相关，不能替代专业医疗干预。
日常可配合睡前温水泡脚、营造安静黑暗的睡眠环境、避免午睡过长等辅助措施。若失眠持续超过1个月或伴随日间功能损害，应及时就医排查潜在疾病。