来源：复禾健康
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男性可通过心理调节、行为训练、规律生活和适度运动等方式自我避免早泄。
心理调节有助于缓解焦虑和紧张情绪，可通过冥想、深呼吸练习或与伴侣沟通来改善心理状态。行为训练包括停-动法和挤压法，即在性生活中感知兴奋度变化并适时暂停刺激，待兴奋度降低后再继续。规律生活要求保持充足睡眠，避免过度疲劳，同时减少烟酒摄入。适度运动能增强盆底肌力量，推荐进行凯格尔运动或慢跑等有氧运动。早泄可能与前列腺炎、甲状腺功能异常或心理障碍有关，通常表现为射精潜伏期缩短和性满意度下降。
日常应保持均衡饮食，避免辛辣刺激食物，适当补充锌元素的海产品或坚果。