来源：复禾健康
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运动性脱水早期表现主要有口渴、尿量减少、尿液颜色加深、轻微头晕、运动能力下降等。运动性脱水是指因运动导致体液丢失超过摄入量，引发体内水分和电解质失衡的状态。
1、口渴口渴是运动性脱水最早出现的信号，由下丘脑渗透压感受器触发。当体液丢失达到体重的1-2％时，口腔黏膜干燥会刺激大脑产生饮水欲望。此时及时补充含电解质的运动饮料比纯水更有效，可避免低钠血症。高强度运动时唾液分泌减少会加重口渴感。
2、尿量减少运动时肾脏通过减少尿液生成来维持血容量，尿量可能降至每小时30毫升以下。观察排尿间隔延长和单次尿量骤减是重要判断指标。尿液浓缩机制启动后，抗利尿激素分泌增加导致肾小管重吸收水分增强。
3、尿液颜色加深脱水时尿液呈深黄色或琥珀色，与尿胆原浓度升高有关。使用尿液比色卡可辅助判断，颜色达到3-4级提示需立即补水。血红蛋白代谢产物在浓缩尿液中显色更明显，但需排除维生素B2摄入过量等因素。
4、轻微头晕血容量不足导致脑部供血轻微不足时，可能出现短暂体位性头晕。常见于高温环境下长时间运动，伴随眼冒金星或视物模糊。此时应立即停止运动并在阴凉处平躺，抬高下肢促进血液回流。
5、运动能力下降肌肉含水量下降2％即可导致力量输出减少5-10％，表现为动作协调性降低、反应迟钝。电解质流失会干扰神经肌肉接头信号传导，羽毛球等需要精准控制的运动受影响更显著。
预防运动性脱水需在运动前2小时分次饮用500毫升液体，运动中每15-20分钟补充150-200毫升含钠饮料。选择透气速干面料服装，避免在日晒强烈时段进行剧烈运动。运动后体重每减轻1公斤需补充1.5升液体，可监测晨起空腹体重判断补水是否充足。出现持续头痛、心率加快等进展性症状时应立即就医。