来源：复禾健康
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中老年人可通过合理饮食、规律运动、定期体检、控制慢性病、保持良好心态等方式预防疾病。衰老过程中免疫功能下降，慢性病风险增加，科学预防能显著提升生活质量。
1、合理饮食每日摄入300-500克蔬菜水果，优先选择西蓝花、菠菜等深色蔬菜。优质蛋白可从鱼类、豆制品获取，减少红肉摄入。限制每日食盐不超过5克，避免腌制食品。乳制品选择低脂牛奶或无糖酸奶，补充钙质预防骨质疏松。烹饪方式以蒸煮为主，减少高温油炸。
2、规律运动每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或太极拳。抗阻训练每周2-3次，使用弹力带或自重练习增强肌肉力量。平衡训练如单腿站立可预防跌倒，每次持续30秒。运动前后充分热身拉伸，避免空腹或饱餐后立即运动。关节疾病患者可选择水中运动减轻负荷。
3、定期体检每年进行1次全面体检，包括血压、血糖、血脂检测。50岁以上男性需筛查前列腺特异性抗原，女性定期进行乳腺和宫颈检查。骨密度检测建议每2年1次，胃肠镜筛查间隔3-5年。保留历年体检报告对比数据变化，发现异常指标及时复查。慢性病患者需按医嘱增加专项检查频率。
4、控制慢性病高血压患者每日监测血压，遵医嘱服用苯磺酸氨氯地平片等降压药。糖尿病患者定期检测糖化血红蛋白，使用盐酸二甲双胍片控制血糖。高血脂人群限制动物内脏摄入，必要时服用阿托伐他汀钙片。慢性阻塞性肺疾病患者应戒烟并接种流感疫苗。所有慢性病用药须按时按量，避免自行调整剂量。
5、良好心态通过社交活动保持人际联系，参加社区兴趣小组。每天进行正念冥想或深呼吸练习缓解压力。保证7-8小时优质睡眠，避免睡前使用电子设备。培养书法、园艺等舒缓型爱好，适度参与孙辈养育活动。出现持续情绪低落需及时寻求心理咨询，必要时遵医嘱使用草酸艾司西酞普兰片等抗抑郁药物。
建议建立规律作息时间表，保证23点前入睡。居家环境安装防滑垫和扶手，浴室使用防滑地砖。根据天气变化及时增减衣物，流感季避免前往人群密集场所。学习基础健康知识，不轻信保健品宣传。与家庭医生保持联系，出现不明原因体重下降、持续疼痛等症状立即就医。子女应定期探望老人，关注其用药情况和精神状态。