来源：复禾健康
399人阅读
低血压高可通过调整饮食、规律运动、控制体重、减少钠盐摄入、遵医嘱用药等方式改善。低血压高可能与遗传、不良生活习惯、原发性高血压、肾脏疾病、内分泌紊乱等因素有关。
1、调整饮食增加富含钾、镁的食物如香蕉、菠菜、燕麦，有助于平衡钠离子浓度。每日摄入新鲜蔬菜水果300-500克，全谷物占主食三分之一。限制饱和脂肪酸含量高的动物油脂，选择橄榄油等不饱和脂肪酸。避免腌制食品、加工肉类等高钠食物，每日食盐摄入不超过5克。
2、规律运动每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳、骑自行车，可分次完成。运动时心率控制在最大心率的60％-70％，避免剧烈运动导致血压骤升。建议选择下午或傍晚时段运动，晨起后2小时内避免高强度活动。长期坚持可增强血管弹性，降低外周阻力。
3、控制体重体质指数超过24需通过饮食运动干预减重，目标每月减重2-4公斤。腰围男性应小于90厘米，女性小于85厘米。减重5％-10％可使收缩压下降5-20毫米汞柱。避免节食减肥，保证每日蛋白质摄入每公斤体重1-1.2克。定期监测体脂率变化，重点关注内脏脂肪减少情况。
4、减少钠盐摄入每日钠摄入量应低于2000毫克，相当于5克食盐。烹饪时使用限盐勺，逐步适应低盐口味。阅读食品标签，避免选择钠含量超过30％NRV的包装食品。可用香辛料、柠檬汁、醋等替代部分盐调味。外出就餐时要求少放盐，避免饮用面汤、菜汤等高钠液体。
5、遵医嘱用药若生活方式干预3个月未达标，需在医生指导下使用降压药物。常用药物包括钙通道阻滞剂苯磺酸氨氯地平片、血管紧张素转换酶抑制剂马来酸依那普利片、利尿剂氢氯噻嗪片等。不可自行调整剂量或停药，用药期间定期监测立卧位血压。出现干咳、水肿等不良反应时及时复诊调整方案。
建立每日血压监测记录，早晚各测量1次并记录数值变化。保证每日7-8小时优质睡眠，避免熬夜和过度疲劳。戒烟并限制酒精摄入，男性每日饮酒不超过25克乙醇量。保持情绪稳定，可通过冥想、深呼吸缓解压力。若出现持续头晕、视物模糊等症状应及时心血管内科就诊。