来源：复禾健康
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老年人可通过均衡饮食、适度运动、规律作息、接种疫苗、保持良好心态等方式提高免疫力。免疫力低下可能与营养不良、慢性疾病、年龄增长等因素有关，通常表现为易感冒、伤口愈合缓慢等症状。
1、均衡饮食老年人应保证优质蛋白摄入，如鸡蛋、鱼肉、豆制品等，有助于维持免疫细胞功能。适量补充维生素C可通过食用柑橘类水果、西蓝花等实现，维生素D可通过晒太阳或食用深海鱼类获取。避免高盐高糖饮食，减少加工食品摄入。胃肠功能较弱的老年人可采用少食多餐方式，必要时在医生指导下使用复合维生素片。
2、适度运动建议每周进行3-5次低强度有氧运动，如太极拳、散步、游泳等，每次持续20-30分钟。运动可促进血液循环，增强巨噬细胞活性。关节不好的老年人可选择坐姿运动或水中运动。运动前后做好热身和拉伸，避免清晨空腹运动。长期卧床者可在专业人员指导下进行被动运动。
3、规律作息保证每天7-8小时睡眠，尽量在23点前入睡。睡眠不足会降低T细胞活性，影响免疫调节。午休时间不宜超过1小时。睡前避免饮用浓茶咖啡，保持卧室安静黑暗。存在睡眠障碍时可尝试冥想放松，严重失眠需就医排查病因，避免自行服用安眠药物。
4、接种疫苗按计划接种流感疫苗、肺炎球菌疫苗等可预防特定病原体感染。带状疱疹疫苗适用于50岁以上人群，可降低带状疱疹发病风险。疫苗接种后观察30分钟，出现局部红肿可冷敷处理。发热期或急性病发作期应暂缓接种。有过敏史者接种前需告知医生。
5、良好心态长期焦虑抑郁会升高皮质醇水平，抑制免疫功能。老年人可通过养花、书法、社交等活动调节情绪。家属应多陪伴沟通，及时发现心理问题。严重情绪障碍需心理干预，必要时遵医嘱使用抗抑郁药物。参加社区活动有助于建立社会支持系统。
老年人免疫力提升需要长期坚持，建议定期体检监测免疫功能指标。冬季注意保暖避免受凉，夏季避免直吹空调。保持口腔清洁，饭后漱口预防感染。慢性病患者需规范用药控制基础疾病。出现持续乏力、反复感染等症状应及时就医，避免滥用增强免疫力的保健品。日常可适量饮用淡茶水，避免吸烟酗酒等损害免疫力的行为。