来源：复禾健康
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孕吐反应大可通过调整饮食、少量多餐、补充维生素B6、保持空气流通、适当运动等方式缓解。孕吐通常由激素水平变化、胃肠功能紊乱、精神压力、嗅觉敏感、低血糖等原因引起。
1、调整饮食避免油腻、辛辣或气味强烈的食物，选择清淡易消化的食物如苏打饼干、米粥等。晨起时先吃少量干粮再缓慢起身，有助于减少空腹引发的恶心感。食物温度以温热为宜，过冷或过热可能刺激胃肠。
2、少量多餐将每日三餐改为5-6次小份进食，避免胃部过饱或空腹状态。两餐之间可补充坚果、水果等健康零食，维持血糖稳定。睡前1-2小时可少量进食全麦面包等碳水化合物，预防晨起低血糖。
3、补充维生素B6维生素B6对缓解妊娠呕吐有明确效果，可遵医嘱服用维生素B6片剂。同时适量食用富含维生素B6的食物如香蕉、鳄梨、瘦肉等。需注意每日补充剂量不超过100毫克，长期过量可能引发神经毒性。
4、保持空气流通避免长时间处于密闭或闷热环境，定期开窗通风换气。烹饪时开启抽油烟机，减少油烟刺激。可随身携带柠檬片或薄荷精油，通过清新气味抑制恶心感。睡眠时抬高床头15-20厘米有助于减少胃酸反流。
5、适当运动选择散步、孕妇瑜伽等低强度运动，每天坚持20-30分钟。运动可促进胃肠蠕动，改善消化功能，但需避免空腹或餐后立即运动。如出现头晕、宫缩等不适需立即停止，妊娠期高血压患者应咨询医生后再运动。
孕吐期间需保证每日饮水1500-2000毫升，可少量多次饮用淡盐水或柠檬水。避免突然改变体位，起床时先侧卧再缓慢坐起。若出现呕吐物带血、体重下降超过5％、尿量减少等严重症状，或孕吐持续至妊娠中期，应及时就医排除妊娠剧吐可能。保持心情愉悦，通过与家人沟通、听音乐等方式缓解焦虑情绪。